[...] 10-12 uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]
[...] 10-15s(dynamika) -uginanie ramion ze sztangą 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) - prostowanie ramion na wyciagu 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) albo pompki na poręczach (4x15) Prosze o opinie kogoś kto ma pojęcie o treningu na siłowni z połączeniem z mma i prosze nie wysylac mi tego linku [...]
Witam. Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa) Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego. PONIEDZIAŁEK -pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11) -rozpiętki (4x7-11) -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie [...]
Chciałbym ząłożyć dziennik treningowy, żeby mieć potywazje do tego aby dalej ćwiczyć :P Oto mój plan: Pon.-program 100pompek+a6w Wt.-program 50podciągnięć+a6w Śr.-program 100pompek+a6w Czw.-program 50podciągnięć+a6w Pt.-program 100pompek+a6w Sob.-program 50podciągnięć+a6w Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]
Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
[...] cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) pompki na poreczach 10/10/10/10 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) waskie wyciskanie 10/10/10 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] ciężar. Ból występuje najbardziej podczas ćwiczeń takich jak podciąganie nachwytem - to niestety odpuściłem całkowicie, wyciskanie hantli na klatkę, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podczas trzymania sztangi na barkach, mniej w ćwiczeniach ze sztangą na klatkę, sporadycznie również w treningu bicepsów oraz ćwiczeń na triceps typu [...]
Witam czas na zmianę treningu, chciałbym abyście go ocenili ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety. Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu. Jestem na [...]
Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]
